Писатель

 Эти классные "кубики" на животе, которые хотят иметь все мужчины, занимающиеся спортом, не появляются просто так. Но знают ли они способы их появления?.
Сколько раз вы видели человека, который "делал пресс" бесчисленное количество раз, подход за подходом, однако не наблюдалось никаких существенных изменений?  Такое бывает часто.

Когда речь заходит о мышцах пресса, первое что необходимо усвоить – так это то что это такие же мышцы как и другие и подход к их тренировке не отличается.  Единственное отличие - не нужно забывать о правильной диете. Почему спросите. Да потому что если у вас на животе слой жира, то никто не заметит ваших кубиков J

Поэтому, первое, что вам нужно осознать правильная диета – это единственный и самый важный фактор. Другого способа нет, если только вы не являетесь счастливым обладателем хорошей генетики, которая позволяет вас кушать все, что вы хотите и не толстеть.

Теперь давайте рассмотрим все аспекты тренировки мышц пресса.

Частота

Одним из часто задаваемых вопросов является: "Как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса?"

Чтобы ответить спросите себя: "Когда на самом деле мышцы растут и становятся сильнее?" Ответ: "Во время отдыха".
Поэтому, опять же вспомните что мышцы пресса это такие же мышцы как и другие, и нагружайте их таким образом чтобы им было когда расти.

Чтобы определить, как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса, необходимо также учитывать ваши общие цели тренировок.

Если вас интересует только сила, вам стоит использовать большой вес. В таком случае вам необходимо больше времени на восстановление, следовательно, двух-трех раз в неделю вполне достаточно.
Если же вашей целью является укрепление зоны позвоночника, то упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю, поднимая меньший вес большее количество раз.

Некоторые считают, что поскольку мышцы пресса меньше, то и времени на восстановление им можно также отводить меньше. Но это совершенно не верно, по своему химическому составу мышцы пресса точно такие же, что и, допустим, мышцы грудной клетки.

Чем сильнее вы нагружаете мышцы, тем больше повреждений вы наносите, и все больше времени нужно на отдых. Поэтому, не существует никаких дополнительных преимуществ ежедневной тренировки мышц пресса.

Количество

Теперь необходимо определиться с объемом тренировок и поднимаемым весом. Делать много подъемов туловища или мало?

Здесь снова нужно вспомнить о ваших целях. Нужно понимать, что поднимаемый вес и общее количество подъемов приводят к совершенно противоположным результатам.

Нужно помнить, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к выполняемым упражнениям, поэтому регулярно необходимо видоизменять свои упражнения, особенно если вы используете вес во время упражнений.

Необходимо выбрать три-четыре различных упражнения и выполнять по одному каждую неделю. Можно выполнять одно и то же упражнение несколько занятий подряд, но после этого переходите к другому.

С другой стороны, если вашей основной целью является наращивание силы, тогда достаточно нескольких (3-6) повторов с постепенным увеличением до 6-10. Этого вполне достаточно, что дать необходимый толчок росту мышц в этой области в предположении, что между занятиями мышцы пресса будут получать необходимый отдых.

При этом не забывайте, что мышцы пресса задействованы во время практически всех физических упражнений с тяжестями.

И если мышцы устали во время занятий только для пресса, то во время других упражнений это может привести к травмам, что часто происходит, если вы используете большие веса. С целью исключения травм, занимайтесь тренировкой мышц пресса в конце всего вашего комплекса упражений.

Подбор упражений

Общее недопонимание возникает, поскольку многие считают, что нужно отдельно выполнять упражнения для верхней и нижней частей пресса. На самом же деле очень трудно разделить эти две группы мышц, и при выполнении упражнений для пресса, они все взаимодействуют одновременно.

На что же вам действительно стоит обратить внимание, так это на снижение поддержки, опор во время упражнений (насколько это возможно). Это будет намного более эффективно влиять на укрепление мышечной ткани.

Кроме всего прочего, старайтесь выбирать упражнения, которые предусматривают большую амплитуду, чтобы можно было укрепить мышцы пресса под всеми возможными углами. Здесь подойдет подъем туловища с наклонами, подъем ног с весом и наклоны вперед, держась за трос с подвешенным весом.

Если вы не можете придумать никаких новых упражнений кроме уже знакомых вам для мышц пресса, не стесняйтесь подойти к тренеру.

У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ
Запомните эти простые основы тренировки мышц пресса. Это одна из групп мышц, которой озабочены многие люди.

Не забывайте, что отсутствие результатов и улучшений в этом случае, в основном, вызвано неверной диетой, а не физическими упражнениями, поэтому обратите внимание на приведенные выше советы и получите те самые "кубики", о которых вы мечтали.

__________________________________

по материалам xage.ru

В ночь воскресенье, 13 июля, в немецком Гамбурге Владимир Кличко, нокаутировав в 11-м раунде Тони Томпсона, защитил свои чемпионские пояса.

Владимир Кличко - Тони Томпсон

Бой за звание чемпиона мира в супертяжелом весе по версиям WBO, IBF/IBO.

Гамбург. Colour Line Arena

Майкл Баффер представляет соперников. Первым на ринг выходит Тони Топмсон по прозвищу Тигр.

Зал ждет появления Владимира Кличко. Баффер вызывает его на ринг - играет Сan’t stop - зрители встали. Владимир выглядит уверенным - украинец разогрет, взгляд боевой.

Играют национальные гимны. Звучит национальный гимн Украины.

Бой начинается.

1-й раунд

- Кличко уже в первом раунде включил правую - неожиданно. Первый раунд принес больше ударов. чем весь бой Кличко - Ибрагимов. Тони Томпсон оказался не так уж и плох.

Раунд ничейный - Кличко еще не приспособился к томпсону - присматривается.

AP

2-й раунд

начался с футбольного приема подкат в испонении украинца - бой переходит в партер. Украинец четыре раза пробил Томпсона правой - борьба, похоже, заканчивается.

Бойцы столкнулись головами - у Томпсона - рассечена бровь, у Кличко тоже - все в крови. Раунд однозначно за Кличко.

3-й раунд

- Томпсон рванул - Кличко держит оборону. Кличко пошел в атаку, однако добить Томпсона не дает арбитр - Джо Кортес - зал орет: Кличко, Кличко! Раунд за украинцем.

4-й раунд

начался с серии клинчей. Кличко взял тайм-аут, но раунд все равено за ним, хотя украинец и много пропускает.

5-й раунд

- Топмсон включил свинги, но попасть не смог. Владимир Кличко проверил Т омпосна по печени с левой.

Американец действует агрессивно. Правая рука Кличко не приносит ему 

особых дивидендов - украинец устал. Раунд за тони Томпсоном.

6-й раунд

- боксеры устали - осторожничают. Томпсон перестал целить в хрустальный подбородок - принялся целить в туловище. Томпсон трижды попал. а затем Кличко провел комбинацию а ля Майк Тайсон - правый-туловище, правый-голова.

В конце раунда украинец еще прибавил и даже кинул

Томпсона на канаты, а потом бойцы вновь стукнулись головами - 

Экватор.

AP

7-й раунд

- Кличко неожиданно много пропускает.

Украинец освоился со стилем Томпсона и окончательно взял бой в 

свои руки. Раунд за украинецем.

8-й раунд -

Топмсон устал - Кличко диктует свои условия.

Раунд за Кличко.

AP

9-й раунд  - У Томпсона проблемы с перчатками - бой прерван.
Начали: Кличко выжидает, а Томпсон совсем устал. Раунд за Кличко.

10-й раунд - Чемпионские раунды, уважаемые читатели :-) Кличко наседает и проводит борцовский прием в стиле Карелина - Томпсон упал, подвихнул ногу - Кортес возобновляет бой. Раунд за Кличко.

11-й раунд - Кличко пошел в атаку - Томпсон прилег отдохнуть
 - это нокаут. Правый кросс в подбородок. Победа.

________________________________

Источник - Корреспондент.net

Средства массовой игро-информации буквально взорвала новость относительно ожидаемого события в мировой игро-индустрии - выхода игры Fallout 3 (Фаллаут III). Так вот, стало известно, что релиз RPG Fallout 3 (Фаллаут III) для платформ XBOX 360, PlayStation 3 и PC запланирован на 1-ое октября 2008 года! Это значит, что все работы пока идут в срок, игра Fallout3 (Фоллаут III) прорабатывается и никаких проблем у разработчиков не возникает. От себя могу добавить, что для фанов Fallout - третий выпуск это пожалуй предел мечтаний, так как он обьединяет атмосферу старого Fallout с новыми технологиями и екшеном как в Сталкере ( Stalker ). Вот некоторые скрины из будущего Fallout3:

Счастье человека напрямую связано с его семьей. Это так естественно, что постепенно забываешь об этом. В жизни много всего другого, чем стоит восхищаться и радоваться. Но все равно, главное, в бурном круговороте жизни помнить о об этом и стараться сохранить отношения в семье теплыми. Проблемы в семье начинаются тогда, когда семейные отношения перестают быть ценностью для членов семьи. Начинается поиск интересов и смысла где-то еще, на стороне.

Можно обманывать себя количеством денег, деловой активностью, мыслями о том, что можно купить и так далее; но, тем не менее, правда – всегда одна. Что же она? Она – то, что есть: есть рождение, есть смерть и промежуток между ними, в который, если повезет, войдет любовь и разрешит нам побыть хоть немного счастливыми.

Однозначно сказать о том, счастлива семья или нет, нельзя. Можно лишь описать признаки проблемной семьи и признаки зрелой семьи. Подразумевая некоторую ось, по которой проблемные семьи, развиваясь, двигаются в сторону зрелых.

Предлагаемые признаки вывела из своей практической деятельности известный семейный психотерапевт Вирджиния Сатир. Просматривая этот тест, вы сможете определить состояние отношений в вашей семье и определить вектор необходимого развития.

Итак, проблемная семья.

• Характеризуется спутанными, неясными, нереалистическими коммуникациями.
• Инертными, стереотипными, ненаправленными на помощь другим и чрезмерно ограничивающими жизнь правилами поведения.
• Члены проблемной семьи ищут покой и оправдание своим поступкам вне своей семьи и часто находят выход своим неудачам в поиске «козла отпущения».

Зрелая семья.

• Характеризуется высокой и адекватной самооценкой.
• Непосредственными, прямыми и четкими коммуникациями.
• Правила в этих семьях подвижны, гуманны, ориентированы на приятие, а члены семьи способны к изменению.
• Взаимоотношения между членами семьи и другими людьми открыты и полны позитивных установок и надежд.

А теперь попробуем перейти к более широкому описанию этих семей.

Попадая в проблемную семью, сразу чувствуешь особое неудобство и дискомфорт. Как будто попадаешь в ауру, насыщенную атмосферой скрытых обид и невысказанных обязательств. Достаточно одного взгляда, чтобы заметить следующее:

Тела и движения скованы, напряжены или сутулятся. Лица кажутся мрачными, угрюмыми или печальными и могут ничего не выражать, словно маски. Глаза смотрят в пол, они не видят других людей. Кажется, что они не только не видят, но и не слышат других. Голоса их звучат резко или скрипуче или еле слышно. Юмор в таких семьях превращается в иронию, сарказм или насмешку. Нередко члены проблемных семей удивляются тому, что можно радоваться друг другу. Взрослые в таких семьях очень заняты, так как без конца диктуют детям и друг другу, что можно, а чего нельзя делать, и поэтому у них не остается времени для нормального общения.

В зрелой семье совсем другая атмосфера. В ней ощущается зрелость, естественность, честность и любовь. Члены такой семьи выражают уважение и любовь друг к другу. Вас всегда выслушают, всегда будут считаться с вами, вы можете открыто выражать свою радость и боль, а, рассказывая о неудаче, вас не поднимут на смех.

В такой семье чувствуешь себя полноценным человеком. В благополучных семьях легко увидеть и услышать проявление особой жизненной силы. Люди, счастливо живущие друг с другом, выглядят особо: их движения свободны и пластичны, выражение лица умиротворенное, они смотрят друг на друга, а не сквозь.

Зрелая семья способна к продуктивному планированию своей жизни, но если что-то в плане нарушается, она может спокойно принять и оценить эти нарушения.

Члены зрелой семьи без паники реагируют на различные жизненные ситуации, что очень важно. В зрелой семье видно, что человеческая жизнь и чувства людей гораздо важнее, чем что-либо еще. Члены такой семьи понимают, что проблемы будут возникать хотя бы потому, что сама жизнь будет их ставить, но они будут искать творческое решение возникающих проблем.

Проблемная семья направляет свою энергию на безнадежную попытку жить совсем без проблем, что недостижимо.

Семья может стать местом формирования счастливых и истинных людей. Можно помочь неблагополучной семье стать зрелой, а зрелой подсказать, как быть еще лучше. Большинство причин неблагополучия семей кроется в личном опыте каждого члена семьи, который он приобрел в течение жизни. Но опыт – есть результат научения, поэтому можно научиться жить иначе.

Достоинство человека в том, что он может перерасти свою среду.

Cегодня уже многие предпочитают использование слоев а не табличную верстку. И главным тут будет знание некоторых стандартов. W3C - организация, занимающаяся стандартами для веба - предлагает нам две спецификации: HTML 4 и CSS 2.

Я ни в коем случае не предлагаю вам их читать сейчас. Это точные детализированные справочники, и чтение их в качестве художественного текста ничего, кроме головной боли и разочарования в жизненных идеалах, не принесет.

Но суть в этих стандартов в том чтобы разделить что есть что и для чего. HTML - для описания содержимого, его структуры, а CSS - для оформления и верстки.

Первое, что сильно портит картину - это реализация всех этих стандартов в выпускающихся браузерах. Подумайте, спецификация CSS 2 была написана в 1998 году, а реальные крупные сайты, построенные с его использованием, стали появлятся что-то где-то в 2002-2003 годах. Это от того, что примерно только в это время браузеры с новыми движками, вокруг которых крутились прогрессивно мыслящие разработчики, начали переходить из стадии “оно компилируется!” в стадию “можно показывать людям”. А это значит, что вам, как веб-разработчику, который желает всем этим заниматься, придется привыкать не только к новой парадигме (!), что само по себе трудно, но и учить новые отвратительные хаки, как заставить тот или иной (точнее, по большей части - только тот) браузер работать вменяемо.

Но помимо неидеальной реализации еще и сам стандарт CSS - не безгрешен. Практическое применение выявило некоторое количество ограничений, которые сильно огорчают его пользователей.

Однако, не стоит отчаиваться :-). Несмотря на большое количество сложностей, самое приятное состоит в том, что конечный результат всех этих усилий - действительно работает! В итоге вы получаете сайт, которым действительно проще управлять, который действительно быстрее, который действительно лучше индексируют поисковики и к которому подходят всяческие новые браузерные фенечки, которые так ценят пользователи этих браузеров.

Одним словом я за СSS/

У нас в свое время жил хомяк. Поначалу обитал он в аквариуме на тумбочке, прикрытом сверху сеткой, и жил в тенденции неплохо, но соседский кот повадился за ним наблюдать: садился возле аквариума, долго гипнотизировал хомяка взглядом. затем мастерским движением откидывал сетку и, повиснув одной лапой на бортике аквариума, другой пытался хомяка отловить, чтобы поделитьcя впечатлениями от знакомства. Хомяк, будучи совсем не дурак, укрывался в своем домике, куда коту не залезть при всем желании, и из этого бункера верещал и кряхтел. Ну и решили мы его от греха подальше переселить в птичью клетку, внутри которой я привинтил хомячий домик, так что вся конструкция напоминала клетку д-ра Ганнибала Лектора из “Молчания ягнят”… Хомяк тут же начал взбираться по решетке до самой крыши клетки и повисать на ней, ухватившись передними лапками за прутья и высовывая морду, насколько позволяло расстояние между решеткой. Потом он мягко шлепался вниз и немедленно лез на крышу снова. Смотрелось это очень комично и напоминало бунт Сизифа в застенках инквизиции.

Так вот, как-то раз ночью я просыпаюсь от странной смеси скребущих звуков, вздохов и ахов, исходящих из района клетки. Подхожу: картину надо снимать на пленку. Хомяку ценой неимоверных усилий удалось дотянуться зубами до пакета с пшеном, который стоял на стеллаже над клеткой, чуть-чуть свешиваясь с полки.

Килограмм крупы в соответствии со всеми законами природы просыпался внутрь, образовав рядом с самим домиком симпатичный желтый террикон. И вот хомяк, деловито присаживаясь рядом с ним и, по-видимому, понимая, что халява не надолго, вначале подгребал крупу под себя, после чего с урчанием набивал ее за щеки. А щеки у него были глубокие и вместительные, доходившие местами до самой задницы. Он набивался до такой степени, что мог едва передвигаться.

С кряхтением он подходил ко входу домика.  Поскольку диаметр набитого хомяка примерно вдвое превышал диаметр входа, то после нескольких неудачных попыток влезть хомяк горестно садился у входа и разгружался внутрь (в закрома родины, так сказать), после чего со вздохом, пустой и похудевший, влезал внутрь и, похоже, раскладывал крупу ровным слоем по жилплощади. Затем вылезал наружу и все начиналось по новой.

В общем, к утру килограмм пшена герметично забил весь хомячий домик изнутри, оставив лишь небольшое пространство по ту сторону входа.

Разместив свой зад внутри, хомяк спал заслуженным сном честного труженика, свешиваясь наружу из дырки домика…

Вот такие они - запасливые.

Поиск стиля - занятие довольно трудоемкое, но очень благодарное, ибо стильные страницы - больше нравятся, больше запоминаются, больше посещаются. Стиль дизайна, во-первых, зависит от формата страницы - наверняка вы на глаз сможете отличить верстку интернет-газеты от верстки поисковой системы или магазина. Во-вторых, он зависит от тематики. Так, вполне логично, что в меню компьютерного магазина в качестве значка одного из разделов присутствует какой нибудь элемент периферии компьютера, а у информационной службы навигационная панель представлена в виде карты страны.

А что делать тем, кто хочет сделать стильную домашнюю страницу? Здесь открывается безграничный простор для фантазии, который и ставит многих в тупик.

Как ни странно, многие дизайнеры советуют создавать идеи для веб-дизайна вдали от компьютера - исключительно потому, что в таком случае ты не будешь смотреть на чужие работы и “подгонять их под себя”, ты будешь максимально сам собой - именно в такие моменты легко придумать что-то из того, чего еще просто не существовало в дизайне. Не скажу за всех, но лично мне эта методика очень помогает - в состоянии, отвлеченном от компьютера, вдруг появляется Идея: при разглядывании книжки можно вдруг понять, что тебе нравится такой стиль оформления, разнообразные шрифты на упаковках и вывесках также дают материал для размышлений, но куда больше идей можно взять из окружающего мира или, если уж совсем трудно с этим, на худой конец можно заняться просматриванием дисков с фото коллекциями. Сочетания цветов в природе очень многообразны и приятны глазу - можно с успехом использовать их при разработки страниц, а природные элементы могут стать интересной деталью дизайна. Конечно, не каждый сможет справиться с техническим воплощением своей идеи, но сейчас речь идет исключительно о дизайне - а когда придет время это воплощать можно ведь обратится и к помощи тех кто поможет сверстать Ваш сайт, например -  Реклама.Комплекс

Вывод: чем больше мы фантазируем - тем вероятнее то, что завтра придумается что-то новое и необычное. И не надо бояться, что придуманная идея будет слишком сложна для воплощения. Во-первых, вы всегда сможете найти кого-то, кто вам поможет, а во-вторых, ничего невозможного просто не существует :о)

Дизайн сайта - не главное! Такое выражение я слышу довольно таки часто, и к великому сожалению в большем количестве от программистов! Я не пытаюсь вас убедить в противоположном я пишу эту статейку просто как совет!
Если вы пишите скрипты и распространяете их, то эти заметки как раз для вас. Многие скрипты насколько я заметил, содержат дизайн целиком и полностью прямо в коде скрипта, попробуйте представить себя на месте пользователя, который при установке или первом знакомстве увидел не подходящий для своего сайта дизайн, естественно он решит подогнать дизайн скрипта под свой сайт. Ну и что, как вы представляете себе он будет это делать? Правильно - полезет ковыряться в коде, ну и как следует этого ожидать доковыряется, в большинстве случаев. С такими скриптами либо быстро прощаются, начав поиск более подходящего скрипта, либо вообще раздумывают над использованием подобного скрипта!

Так вот, как бы не хотелось программисту, а как говориться скрипт встречают по одежке, поэтому большие рекомендации в данной области, это создавать отдельный файл (шаблон), в котором и будет храниться весь дизайн скрипта. В общем то это уже давно используется в большинстве систем управления контентом и других системах поддержки сайтов.
А так как html это не язык программирования, а всего лишь способ текстовой разметки (его намного легче выучить), то как правило юзеры сами в нем разбираются и сами смогут подогнать дизайн под себя.

Это прозвучит банально, но дизайн - это не только цветовая гамма и картинки, но ещё и такая немаловажная вещь как структура. Скрипт должен быть структурирован так, чтобы при первом осмотре пользователь сказал себе : “Да, этим скриптом будет удобно пользоваться”. Так что, не следует слишком увлекаться оригинальностью и уж тем более изобретать колёса.

Теперь рассмотрим метод использования шаблонов, этих методов очень много, по ним написана масса диссертаций по этому я приведу лишь один ноиболее удобный для меня! Суть метода заключается в следующем. Есть скрипт, в ходе выполнения, которого определяются и вычисляются всяческие переменные. В конце выполнения скрипта подключается файл шаблона, в котором все эти переменные используются по назначению. Наглядный пример:

index.php:

Код:
<?
$title=”my base page”;
$data=file(”data.txt”);
$data=implode(”",$data);
$bgcolor=”#сссссс”;
include(”template.html”);
?>

template.html:

Код:
<html>
<header>
<title><? $title ?></title>
</header>
<body gbcolor=<? $bgcolor ?>>
<? $data; ?>
</body>
</html>

По имеющимся сведениям, в самое ближайшее время, а точнее в середине июня, нынешнего года у обладателей портативных компьютеров появится реальная возможность приобрести в магазинах внешний модуль XG Station от компании ASUSTeK Computer, который прежде производитель планировал поставлять тольок по ОЕМ-каналам. Как сообщается, данное решение, подключаемое к ноутбуку через интерфейс Express card, позволяет значительно повысить производительность графической подсистемы мобильного компаньона за счет использования полноценной “настольной” видеокарты, причем отмечается, что в комплект поставки изначально войдет ускоритель GeForce 8600 GT с 256 Мб памяти, функционирующей на частотах 540/1400Мгц (ядро/память). Примечательно то, что на передней панели изделия расположен специальный регулятор, при помощи которого можно управлять громкостью и изменять частоту ядра графического адаптера. Там же находится встроенный ЖК-дисплей, отображающий на экране различную полезную для пользователя информацию (например, уровень громкости, количество кадров в секунду в данный момент, частоту видеокарты, ее темперетуру и скорость вращения вентилятора.) Кроме того, источник указывает, что в устройстве дополнительно предусмотрены два порта USB 2.0 и пара аудиоразьемов, а также реализована поддержка технологий Dollby Pro Logic II, Dollby Digital Stereo> Dollby Virtual Speaker, Dollby Headphone. Ожидается что стоить это устройство будет около 300 евро.

Пользователи браузера Firefox получили в свое распоряжение возможность заменять надоевшие графические баннеры картинками с изображенными на них творениями современных художников. Расширение под названием Ad-Art работает в связке с популярным плагином AdBlock Plus, который заменяет баннеры пустыми “заглушками”. Теперь все жалающие могут сменить “заглушки” на живописные полотна, на которые можно любоваться и не нужно кликать ( во всяком случе, они к этому не призывают). Эксозиция подгружаемой живописи обновляется каждые две недели. В разделе справки на официальном сайте Ad-Art его разработчики утверждают, что работа аддона не влияет на быстродействие системы, и уточняют что расширение совместимо со всеми версиями Firefox 3.0b5. Кроме того, пожертвования от благодарных пользователей частично будут потрачены на выплаты самим художникам, чьи творения используются в качестве “заглушек”. Напомним, однако, что не все плагины для Firefox одинаково полезны. Например, недавно в расширении, обеспечивавшем вьетнамскую локализацию браузера. было обраружено вредоносное ПО. Кроме того, некоторые веб-мастера, зарабатывающие на баннерной рекламе, раздражаются при одном упоминании плагина AdBlock Plus, совместно с коротым работает Ad-Art, и даже закрывают пользователям Firefox доступ на свои сайты.